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每天10次深蹲 你也可以拥有蜜桃臀

2017-05-26 17:34
京华网  作者:JY039


  【环球网综合报道】日本门户网站peachy5月24日发表文章,介绍了如何通过简单的几个动作打造翘臀。

  开篇就从性感的美女团体维密天使讲起,这些知名模特的紧实身材是否让人十分憧憬呢?话虽如此就会有人说“本来体型就不同“,会因此而放弃的人也不少。今天,就向大家介绍一些打造翘臀的有效简单的瑜伽动作。

  不仅可以与预防臀部肌肉下垂,对下本身体型不协调也有帮助。

  对于坐办公室的上班族来说伏案工作的时间较长。长时间坐椅子的工作会导致略微驼背,身体长期保持一个姿势对体型也会造成不良影响。长期以往,再加之日本人的骨盆本来就有后倾倾向,因此臀部肌肉力量容易变弱,这就是肌肉下垂的罪魁祸首。并且,由于下半身身体循环不畅,容易导致身体浮肿,也容易引发便秘或月经不调等问题。

  担任着身体重要机能的臀部肌肉对其的锻炼当然也不能松懈。今天就介绍一些简单有效的提臀方法“猫式跳跃”。

  通过【猫式跳跃】进行提臀大改造

  1.两膝打开用脚尖站立,随后深蹲。注意腰部曲线的变化,保持骨盆稳定。将两手从双肩展开伸到面前。

  防止前倾,将后背与地面保持垂直,头部向后方牵引。这样就会较为容易的保持该姿势。

  2.目视前方,将身体保持向上牵引状态,尽量跳高。落地时尽量不要发出大的动静和响声,脚尖轻轻落地。并将此动作重复5次。

  跳跃是最简单的提臀运动。有意识的保持从上半身到臀部保持“弧度”,并时常进行腰部锻炼。通过跳跃不仅带来身体上的运动,心情也随之雀跃起来,不仅起到提臀的锻炼效果,更给您带来一天的好心情。


文章关键词:深蹲 蜜桃臀
出处:环球网
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